Pages

Search This Blog

Blog o běhání, tréninku, posilování, cvičení a sportu obecně. Patří sem ale i oblečení naší oblíbené sportovní značky Nike. Ke sportu patří i jídlo, takže se dozvíte i o tom jaká má být zdravá výživa. Běžecký trénink, běžecké boty, posilování, recepty.

úterý 16. srpna 2016

Týdenní Fit jídelníček


Nevíte si rady se zdravým jídelníčkem? Máme pro Vás tip na Fit jídelníček plný letních pokrmů ve spolupráce s týmem Bez hladovění (www.bezhladoveni.cz)

Už naše babičky věděly, že tělo umí nejlépe využít živiny z ovoce, zeleniny a bylinek, které právě dozrávají. Pojďte to s námi vyzkoušet! Inspirujte se jídelníčkem seskládaným ze zdravých sezónních surovin. Pochutnáte si a získáte spoustu energie nejen na běh.

Jaké potraviny mají právě sezónu?

Z ovoce jsou teď nejšťavnatější melouny, slívy, švestky, ostružiny, hrušky, broskve nebo nektarinky. Na zeleninové hody lákají lilky, cukety, celery, fenykly, červené řepy, fazolové lusky, rajčata, papriky i květáky. A nezapomeňte přidat voňavé bylinky – třeba bazalku, rozmarýn nebo tymián.

Pondělí

Snídaně: Bezlepkový chléb s tvarohovým sýrem a paprikou
Svačina: Mrkvové sušenky s rozinkami, mandlové mléko
Oběd: Krůtí prsa na tymiánu, bramborová kaše, zeleninový salátek
Svačina: Bílý jogurt, nektarinka
Večeře: Carpaccio z červené řepy s čerstvým kozím sýrem a rukolou, balzamikový dip

Úterý



Snídaně: Vaječná omeleta, rajská jablíčka, červená cibule
Svačina: Mrkev, hrst vlašských ořechů a hrozinek
Oběd: Kuskus s kuřecím masem na řecký způsob
Večeře: Polenta s grilovanými lilky, paprikami a mozzarellou

Středa



Snídaně: Ovesné muffiny, hruška
Svačina: Cizrnový salát s avokádem a feta sýrem
Oběd: Pečený losos s mandlemi, brambory, rajčatový salát
Svačina: Blumy, hrst kešu oříšků
Večeře: Zeleninový boršč s bezlepkovou bagetkou

Čtvrtek



Snídaně: Celozrnná bagetka se sýrem a šunkou, okurka
Svačina: Tofucake s kokosem a vanilkou
Oběd: Kapustové listy plněné jáhlovým salátem
Svačina: Cottage sýr, mrkev
Večeře: Hrachová polévka, cereální bagetka

Pátek

Snídaně: Kuskus nasladko s čerstvými meruňkami
Svačina: Sendvič s tuňákem a cibulí
Oběd: Italské šafránové rizoto s fenyklem
Svačina: Domácí ovocná zmrzlina
Večeře: Salát se žlutým melounem a proscciutto šunkou

Sobota



Snídaně: Palačinky z bezlepkové mouky, švestky
Svačina: Tvarohová pomazánka s avokádem, tmavý chléb
Oběd: Tofu burgery s pórkem
Svačina: Kefírové mléko, broskev
Večeře: Lehký celerový salát nasladko

Neděle



Snídaně: Bezlepkový chléb s tvarohovým sýrem a šunkou, okurka
Svačina: Acidofilní mléko, nektarinka
Svačina: Mrkvovo-špenátové smoothie
Večeře: Těstovinový salát s tuňákem

Recepty najdete buď na našem blogu a nebo na stránkách www.bezhladoveni.cz.

Jak poskládat jídelníček pro štíhlou linii?

Kolem této otázky panuje spousta mýtů. Z ukázkového jídelníčku vidíte, že se rozhodně nemusíte zříkat příloh – naopak! Bez sacharidů by vám chyběla energie na cvičení i přemýšlení. Ideální přílohou jsou luštěniny nebo těstoviny. Nezapomínejte ani na tuky. Měly by tvořit až 30 % denního energetického příjmu. Chcete-li nabrat svaly, zvyšte podíl bílkovin – a to i přes 30 % denního příjmu. Pokud si nejste jistí, jak ideálně seskládat jídelníček podle svých aktuálních potřeb, požádejte o radu výživového poradce.

Dobrou chuť!

Holky ve Formě



Žádné komentáře:

Okomentovat

Copyright @ Holky ve formě. Blog Design by KotrynaBassDesign